En studie fant at å sitte i mer enn 30 minutter hver dag øker risikoen for å dø av kreft.
Forskere som fulgte mer enn 90 000 mennesker i 10 år fant at det å sitte eller ligge mens de var våken i mer enn 30 minutter om gangen hver dag var assosiert med økt risiko for kreftdød. Studier viser at risikoen øker for hver ekstra time med vedvarende inaktivitet.
Men forskere fant også at å avbryte stillesittende atferd i mer enn 30 minutter med utbrudd av fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen. De sier at bare det å stå opp hvert 30. minutt og ta en kort spasertur rundt på kontoret kan ha store helsegevinster.
Dr Frederick Ho, fra University of Glasgow og hovedforfatter av studien, sa: «Våre data viser at det å sitte i mer enn 30 minutter av gangen er spesielt assosiert med kreftrisiko. Den gode nyheten er at å dele opp sittetiden i enkle aktiviteter som korte turer kan være beskyttende.»
«Gjeldende helseretningslinjer fokuserer på moderat til kraftig trening, men våre funn tyder på at lette bevegelser ikke bør ignoreres. Fremtidige kliniske studier vil hjelpe oss å gå utover generelle råd og utvikle skreddersydde strategier for å redusere sittetiden.»
Studien, publisert i Plos Medicine, fokuserte på helseeffektene av å sitte over lengre perioder hver dag. Å sitte eller ligge i lange perioder mens du er våken har lenge vært assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer og enkelte kreftformer, men lite er kjent om hvordan stillesittende tid akkumuleres og påvirker helsen, sier forskere.
De fant at å erstatte perioder med å sitte med perioder med fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for en rekke kreftformer. Fordelaktige aktiviteter inkluderte sakte gange og gjøre husarbeid.
Forskerteamet analyserte data fra bærbare enheter båret av mer enn 91 000 britiske biobankdeltakere, som ble fulgt i gjennomsnitt i 12 år. Studier har vist at langvarig inaktivitet på mer enn 30 minutter er assosiert med kreftrisiko. Hver ekstra time med langvarig inaktivitet hver dag var assosiert med en 10 % økt risiko for kreftdød.
Men å erstatte lange perioder med inaktivitet med trening har vist seg å redusere denne risikoen. Å erstatte en times sitting hver dag med lett fysisk aktivitet som stryking eller oppvask reduserte risikoen for død av kreft med 12 %.
Å erstatte 30 minutter med inaktivitet hver dag med 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, som å gå i gjennomsnittlig tempo, reduserte risikoen med 8 %.
Ved å erstatte fem minutter med inaktivitet hver dag med fem minutter med kraftig fysisk aktivitet reduserte risikoen med 22 %, antydet studien.
Det var begrensninger for studien, som forskernes manglende evne til å bevise årsakssammenhenger ved å utføre statistiske analyser på observasjonsstudier.
Professor Kevin McConway, emeritusprofessor i anvendt statistikk ved Open University, som ikke var involvert i studien, sa at funnene var interessante, men ytterligere forskning var nødvendig.