hunnVi lever i en stadig mer polarisert verden. Jeg snakker ikke om politikk, jeg snakker om aktivisme. Det er et treningsfellesskap som er besatt av konstant optimalisering og hacking. Hvordan øke press-ups fra 50 til 100, fra 8 til 7 minutter per mil, eller fra markløft for å doble eller tredoble kroppsvekten, ideelt sett ved å bruke «det der rare trikset» eller en ny metode som ingen har sett før.
Det ser ut til at ingen er fornøyd med grunnleggende fysisk form eller jevn fremgang. Eller folk er altfor bekymret for hva som i hemmelighet saboterer dem, fra søvn til «Jeg hadde to glass vin… og ødela tre dager av livet mitt» (podcast av Steven Bartlett).
Det meste av trenings- og fitness-influenser-verdenen handler om mennesker som allerede er sunne og aktive og prøver å bli litt sunnere. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Å ha mål og mål kan være meningsfullt. Men på den annen side er det stadig snakk om å finne minimumsverdien. Hvor mye en person kan gjøre for å bli frisk. I løpet av de siste årene har vi sett forskning som viser at du ikke trenger 10 000 skritt om dagen, men at 7 000 faktisk er nok. Du trenger ikke trene hver dag, bare trene i helgen og som helgekriger kan du redusere demens.
Mange av disse er nyttige. Med våre travle liv, må vi vite om det er enklere måter å høste helsegevinstene av trening på. Men vi må trekke en linje ved den nylige historien, basert på en Lancet-studie, som antyder at du kan overleve ved å trene bare fem minutter om dagen. Det virker for godt til å være sant. Og etter min mening, ja.
La oss se hva forfatteren gjorde. De så på to informasjonskilder: individuelle data fra syv store studier som involverte rundt 40 000 deltakere i USA, Norge og Sverige, og data fra UK Biobank som involverte 95 000 deltakere. De modellerte andelen dødsfall som kunne unngås ved å øke moderat aktivitet med 5 minutter, og estimerte en reduksjon på 6 %-10 % i dødsfall blant deltakere i flerfylkesstudien (Biobank-data viste en lignende, men mindre effekt).
Selv om det er metodisk sofistikert, er dette ikke en studie som ber stillesittende personer om å trene i fem minutter hver dag og registrerer resultatene. I stedet brukte de eksisterende data om fysisk aktivitet for å modellere forholdet mellom den aktiviteten og påfølgende død. De brukte denne modellen for å estimere den potensielle effekten en 5-minutters økning i aktivitet kunne ha på hvem som helst, uavhengig av baseline. Jeg vil forsterke at funnene deres er bedre enn ingenting og si at de største helsegevinstene av mer bevegelse finnes hos de minst aktive menneskene. Men jeg ville ikke brukt en treningsrutine basert på det.
I tillegg ignorerer fokus på å øke tiden typen bevegelse som kreves. Kroppen vår trenger tre typer bevegelse, spesielt over tid: cardio, styrke og fleksibilitet. Hver type har forskjellig innvirkning på helsen vår, og hver type er like viktig som den andre. Aerobic trening (gåing, sykling, svømming, etc.) styrker hjertemuskelen og blodårene. Styrketrening (knebøy, armhevinger, bæring av tunge gjenstander osv.) opprettholder muskelmassen. Og fleksibilitet (tenk tøying) reduserer risikoen for skader og kroniske smerter. Og ja, det er det. Det tar tid å gjøre alle tre treningstypene i løpet av uken.
Basert på omfattende bevis fra systematiske oversikter, metaanalyser og prospektive kohortstudier, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at voksne deltar i omtrent 20 til 40 minutter med moderat aktivitet per dag (150 til 300 minutter per uke). Denne mengden anbefales fordi den har størst innvirkning på alle slags ulike helsetiltak og fortsatt er oppnåelig for de fleste.
Jeg liker ideen om «bare 5 minutter», men med dataene vi har, er det ikke sant. Jeg vil gjerne stille et annet spørsmål. Av de 24 timene i døgnet, hvordan kan du ikke finne minimum 20 minutter å bevege deg på? Det er strukturen i samfunnet vårt og hvordan hverdagen og arbeidet vårt er organisert, det er den største travestiet.
Så nei, du trenger ikke å konkurrere i neste Hyrox, løpe en 5K eller løpe i det hele tatt. Men for å holde seg frisk og fullt ut tilpasse seg alderdommen, er ikke bare fem minutters trening om dagen nok. Baren er brakt ned til et tilgjengelig nivå, men la oss ikke legge den så lav at den blir meningsløs.