ingen måteEr du redd for viktige møter, vanskelige faglige oppgaver eller vanskelige samtaler? Jeg gjør ikke det. For jeg er en feiging som har unngått den slags ubehageligheter i årevis. Hvis det bare hadde vært en «kraftfrase» å aktivere, kunne ting ha vært annerledes.
Dette er psykoterapeut Amy Morins råd for å håndtere vanskelige situasjoner. Morin, forfatter av The Mental Strength Playbook, forklarte til Business Insider at «korte, positive setninger du sier til deg selv akkurat nå» er en effektiv to-minutters kognitiv tilbakestilling. Hun sa at hun brukte frasene sine mens hun svarte på vanskelige spørsmål for å få en bokavtale. «Jeg aktiverte kraftfrasen og sa til meg selv: Jeg er en sterk og ærlig kommunikator.”
En kyniker (meg) kan rynke pannen og finne konseptet krympefremkallende. Hva med å ta en power pose mens du holder på? De(jeg) kan også synes det høres ut som en omprofilering av å «gi deg selv en liten prat.» Dette er hva alle gjør i stressende situasjoner. Unntaket er overmennesker som er så nonchalante og selvsikre at man legger press på dem.
Men enkle, arrogante handlinger kan være effektive. Morin peker på forskning som viser at positive selvbekreftelser kan hjelpe mennesker med å løse problemer når de føler seg presset, og at de kan føre til atferdsendringer ved å aktivere hjernens belønnings- og «selvbearbeidende» systemer.
hva. jeg absolutt ~ må Når jeg gjør noe vanskelig, lener mine oppmuntrende ord tradisjonelt mot fornektelse eller nihilisme: «Bare gjør det, din pretensiøse feil». «Det spiller ingen rolle, du vil dø snart» er absolutt ikke et inspirerende utsagn, men det er vagt trøstende.
Men de siste månedene har jeg vært under trolldommen av Oliver Burkeman, en klok tenker for de som er skremt av utsiktene til endring eller å prøve på egenhånd (det er fortsatt meg). Vi må spørre oss selv: Burkeman sier: «Hvordan går det for deg?»
Jeg tror svaret er «ikke veldig bra». Jeg har unngått å utfordre meg selv så lenge at jeg nå gruer meg til å gjøre noe så patetisk som å returnere et par defekte bukser eller avlytte at mannen min har en vanskelig telefonsamtale. Siden vi ikke har noen måte å overleve på, er det ikke behov for passende og positive kraftfraser? La oss prøve det. «Jeg kan fullføre denne spalten fordi jeg er en pålitelig og kompetent forfatter.» Wow, det fungerer!
Emma Beddington er en Guardian-spaltist.