NYDu kan nå lytte til Fox News-artikler!
Noe så enkelt som å merke seg hvor fort hjertet ditt slår mens du hviler kan være nøkkelen til å måle din generelle helse.
Hvilepuls er definert av Mayo Clinic som antall ganger hjertet ditt slår per minutt mens du er våken, rolig og ubevegelig.
Normal hvilepuls for voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt. En langsommere hvilepuls betyr at hjertet ikke har nok arbeid til å pumpe blod rundt i kroppen; dette er typisk for en sunnere person.
DEN SISTE COVID-VAKSINEN KAN HAVE UVENTTE HELSEFORDELER, STUDIEFORSLAG
Idrettsutøvere som er veldig spreke kan ha en hvilepuls nærmere 40 slag per minutt, ifølge Mayo Clinic.
Din hvilepuls; Det kan variere avhengig av ulike faktorer som alder, fysisk aktivitetsnivå, søvnhelse, røyking, hjerte- og karsykdommer, høyt kolesterol, diabetes, stress, angst, hormoner, kroppstype og enkelte medisiner.
Ifølge medisinske eksperter varierer den normale hvilepulsen hos voksne fra 60 til 100 slag per minutt. (iStock)
Men hvis hvilepulsen ofte er for høy eller for lav, kan det tyde på et helseproblem.
UKELIG VEKTARBEIDS SWEET SPOT KAN VÆRE KNYTTET TIL LENGER LIV, sier studie
Ifølge Cleveland Clinic er høy hvilepuls, selv om den er mild, ofte et tegn på at noe annet skjer i kroppen, for eksempel anemi, infeksjon eller skjoldbruskkjertelproblem.
En høy hvilepuls, selv om den er liten, er vanligvis et tegn på at noe annet skjer i kroppen. (iStock)
Hvis hjertefrekvensen regelmessig overstiger 100 slag per minutt, er dette et tegn på at du må snakke med hjertelegen din.
Det samme rådet gjelder hvis du ikke er en trent idrettsutøver og hvilepulsen din ofte er under 60 slag per minutt.
TEST DEG SELV MED VÅR SISTE LIVSSTIL-QUIZ
Hvis du opplever andre symptomer som besvimelse, svimmelhet eller kortpustethet, snakk med legen din.
Hvordan kan du måle pulsen din?
Du kan sjekke din egen hjertefrekvens ved å overvåke pulsen på håndleddet eller nakken. Mayo Clinic sier at den beste tiden på dagen for å måle hvilepuls er det første om morgenen.
For å føle den radiale arterien, plasser pekefingrene og langfingrene på innsiden av håndleddet, under tommelen; eller gjør dette på siden av halsen for å kjenne halsvenen.
For å kjenne halsvenen, plasser pekefingrene og langfingrene på siden av nakken og tell antall slag per minutt. (iStock)
Tell hvor mange ganger pulsen din slår i løpet av 15 sekunder, og gang deretter tallet med fire for å beregne antall slag per minutt.
Bærbare enheter kan også oppdage og overvåke hvilepuls, men dette er kanskje ikke alltid nøyaktig.
Hvordan senker du pulsen?
Hvis hvilepulsen din er høyere enn normalt, er det flere måter å senke den på.
KLIKK FOR Å MELDE DEG PÅ VÅRT HELSENYHETSBREV
I følge Harvard er intens trening den «beste måten» å senke hvilepulsen og øke hjertets aerobe kapasitet og maksimale hjertefrekvens.
For de som ikke trener regelmessig, er det viktig å prøve å overvinne vanskelighetene når man skal implementere en ny treningsrutine.
Harvard Health sier at intens trening er den «beste måten» å senke hvilepulsen på. Det er imidlertid svært viktig at du går forsiktig frem. (iStock)
Noen medisiner, som betablokkere, kan også senke hjertefrekvensen. På samme måte kan det hjelpe å håndtere stress gjennom holistiske metoder som meditasjon eller yoga.
Cleveland Clinic anbefaler også å kutte ned på skadelige stoffer som narkotika og alkohol, som kan forårsake dehydrering og øke hjertefrekvensen.
KLIKK FOR FLERE HELSENYHETER
Tilstrekkelig søvn kan bidra til å senke pulsen din og opprettholde en sunn vekt.
Kardiolog Tamanna Singh, MD, delte med Cleveland Clinic at det tar tid å senke hjertefrekvensen når ulike livsstilsendringer spiller inn.
Å håndtere stress gjennom holistiske metoder som meditasjon eller yoga kan bidra til å senke hvilepulsen din.
«Akkurat som å bygge biceps og triceps muskler, tar det tid før hjertet ditt blir sterkere,» sa legen.
Singh foreslo å fokusere på hjertefrekvensmønstre i stedet for bare å ringe nummeret.
Legg merke til hvordan pulsen endres etter å ha spist visse matvarer, blitt dehydrert eller startet en ny trenings- eller stressmestringsrutine.
KLIKK FOR Å LAST NED FOX NEWS-APPLIKASJONEN
«Hvis du merker at pulsen din konsekvent er over 100, rapporter det til legen din, spesielt hvis du har prøvd å gjøre livsstilsendringer og de ser ikke ut til å virke,» sa hun.
«Hvilepulsen din er ikke det viktigste elementet for helsen din, men det er definitivt en markør du bør være oppmerksom på.»